Buchung immer nur mit rechtzeitiger Voranmeldung, da die Kurse schnell belegt sind

Einführungskurs

Zielgruppe:        Anfänger mit normaler Kondition                                                                                        Kondition:           mittel                                                                                                                                        Dauer:                 einmal mal 120 Miunten                                                                                                       Preis:                   20,00 EURO inkl. Stockmiete                                                                                              Der Kurs wendet sich an Interessierte, die "Nordic Walking" erlernen möchten.                                          Der Kurs ist für Anfänger

1. Dehn- und Kräftigungsübungen stehen am Anfang und am Ende des Kurses.
2. Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit: diagonale rhythmische Bewegung der Arme zu den Beinen, geringe Schrittfrequenz mit  raumgreifenden Bewegungen
3. Materialkunde, Anpassung und Anlage der Stöcke, gehen mit Stöcken
4. Erweiterung der Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit
5. Erlernen der Handtechnik des Öffnens und des Schließens beim Stockeinsatz
6. Grundtechnik Armarbeit, Beinarbeit und Stockeinsatz wird ausgefeilt, aktive Fußarbeit und die Auswirkung auf den Gang
7. praktische Übungen zur Becken- und Schulterrotation
8. Wiederholung der Übungen zur Verbesserung der Grundtechnik

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmer statt. Wird diese Teilnehmerzahl nicht erreicht, dann stimmen wir mit den angemeldeten Teilnehmern einen neuen Kurstermin ab.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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Intensiv A

Zielgruppe:        Anfänger mit normaler Kondition                                                                                          Kondition:           mittel                                                                                                                                       Dauer:                 6 mal 90 Minuten                                                                                                                  Preis:                    60,00 EURO (2 mal Stockmiete inklusive)                                                                   Der Kurs wendet sich an Interessierte, die Nordic Walking gründlich erlernen möchten über einen längeren Zeitraum. In mehreren Terminen wird die Technik geübt und wiederholt. Die Inhalte entsprechen dem Einführungskurs.

Der Inhalt im Einzelnen

1. Dehn- und Kräftigungsübungen stehen am Anfang und am Ende des Kurses.
2. Grundtechnik Nordic Walking mit Armarbeit und Beinarbeit: rhythmische Bewegung der Arme diagonal zu den Beinen, angepasste Schrittlängen, raumgreifenden Bewegungen der Arme und Beine, gehen mit den Stöcken
3. Diverse Übungen zur Grundtechnik und zur Selbstkontrolle
4. Grundtechnik Armarbeit, Beinarbeit und Stockeinsatz wird ausgefeilt, aktive Fußarbeit und die Auswirkung auf den Gang, kleine Beratung zum Schuhwerk und zu den Stöcken; praktische Übungen zur Becken- und Schulterrotation
5. Wiederholung der Übungen zur Verbesserung der Grundtechnik; Einführung in das Herzfrequenz gesteuerte Training mit Pulsuhr (ist selbst mitzubringen)
6. Walking auf verschiedenen Untergründen und schwierigem Gelände; Technik und Koordination verfeinern
7. Verfeinerung der Grundtechnik, Ausarbeitung eines optimalen Gangbildes, zügiges Gehen, Verbesserung der Kondition
8. Besonderheiten beim bergauf und bergab gehen, im Gelände gehen mit wechselndem Untergrund.
9. Wiederholung der Bergauf- und Bergab Gangtechnik, Schwerpunkt Handtechnik und Körperhaltung
10. Gang mit den Pads an den Stöcken auf Asphalt
11. Powerwalking, verschiedene Böden, sportliches kraftvolles ausdauerndes Gehen, Abschluß des Kurses

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmer statt. Wird diese Teilnehmerzahl nicht erreicht, dann stimmen wir mit den angemeldeten Teilnehmern einen neuen Kurstermin ab.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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Wochenend - Crash - Kurs

Zielgruppe:          Anfänger die keine Zeit/Lust auf wochenlange Kurse haben                                          Kondition:         mittel                                                                                                                                     Dauer:                 2 mal 120 Minuten                                                                                                                  Preis:                   35,00 EURO  inkl. Stockmiete

Der Kurs ist für Anfänger

1. Dehn- und Kräftigungsübungen stehen am Anfang und am Ende des Kurses.
2. Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit: diagonale rhythmische Bewegung der Arme zu den Beinen, geringe Schrittfrequenz mit  raumgreifenden Bewegungen
3. Materialkunde, Anpassung und Anlage der Stöcke, gehen mit Stöcken
4. Erweiterung der Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit
5. Erlernen der Handtechnik des Öffnens und des Schließens beim Stockeinsatz
6. Grundtechnik Armarbeit, Beinarbeit und Stockeinsatz wird ausgefeilt, aktive Fußarbeit und die Auswirkung auf den Gang
7. praktische Übungen zur Becken- und Schulterrotation
8. Wiederholung der Übungen zur Verbesserung der Grundtechnik

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmer statt. Wird diese Teilnehmerzahl nicht erreicht, dann stimmen wir mit den angemeldeten Teilnehmern einen neuen Kurstermin ab.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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Senioren Lauf

Zielgruppe:         junge und jung gebliebene Senioren                                                                                  Kondition:           gering                                                                                                                                     Dauer:                 6 mal 90 Minuten                                                                                                                   Preis:                   60,00 EURO (2 mal Stockmiete inklusive)

Fit im Alter ist die Devise !!!

Dieser Kurs richtet sich an Menschen um die 60 Jahre, die sich verstärkt bewegen möchten oder nach einer Ruhephase wieder in Schwung kommen wollen. Es wird die Nordic Walking Technik unterrichtet und zusätzlich gymnastische Übungen zur Aufwärmung und zur Dehnung nach dem Nordic Walking. Durch den Gang an den Nordic Walking Stöcken wird das Gleichgewicht geschult und die Koordination gefordert und gefördert. Dies ist mit zunehmendem Alter sehr wichtig um evt. Stürzen vorzubeugen. Neben dem Ausdauertraining wird die Körperhaltung geschult, da der Gang an den Nordic Walking Stöcken aufrecht ist.

Neben den positiven körperlichen Aspekten kommt natürlich auch noch die gute Atmosphäre in der Gruppe dazu. Gleichgesinnte treffen sich um sich zu bewegen und Spaß zu haben. Hier kommt es auch nicht zu kurz sich kennen zu lernen und sich auszutauschen.

Kurs - Inhalte im Einzelnen:

1. Dehn- und Kräftigungsübungen stehen am Anfang und am Ende des Kurses.
2. Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit: diagonale rhythmische Bewegung der Arme zu den Beinen, geringe Schrittfrequenz mit raumgreifenden Bewegungen
3. Materialkunde, Anpassung und Anlage der Stöcke, gehen mit Stöcken
4. Erweiterung der Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit
5. Erlernen der Handtechnik des Öffnens und des Schließens beim Stockeinsatz
6. einseitiger Stockeinsatz, Doppelstock gehen und Position "einfrieren" zur Selbstkontrolle
7. Grundtechnik Armarbeit, Beinarbeit und Stockeinsatz wird ausgefeilt, aktive Fußarbeit und die Auswirkung auf den Gang
8. kleine Beratung zum Schuhwerk
9. praktische Übungen zur Becken- und Schulterrotation
10. Wiederholung der Übungen zur Verbesserung der Grundtechnik

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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Baby Lauf

Zielgruppe:         Schwangere und Mütter mit Säuglingen                                                                            Kondition:           gering                                                                                                                                     Dauer:                 9 mal 60 Minuten                                                                                                                   Preis:                   60,00 (2 mal Stockmiete inklusive)

Nordic Walking mit Baby ! Ob noch im Bauch oder im Tragetuch - wir walken mit unserem Baby. Für alle (werdenden) Mütter und Kinder (im Tragetuch/BabyBjörn ab ca. 3 Monate) die mit Nordic Walking einen sanften Ausdauersport erlernen möchten, der viele Vorteile bringt und gemeinsam mit dem Baby gemacht werden kann. Für Schwangere ist Nordic Walking ein optimales Training. Der Kreislauf wird angeregt, die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird trainiert und die frische Luft sorgt für ein tolles Gefühl und Entspannung in der Natur.

Für Mütter ist Nordic Walking eine gute Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik. Die Muskulatur wird gekräftigt und der höhere Energieverbrauch können überflüssige Pfunde wieder schmelzen lassen. Die Gruppe motiviert und so lernt man auch nette Leute kennen.

Sie erlernen sehr sanft die Nordic Walking Technik und das Ziel des Kurses richtet auf Wohlfühlen und gute (evtl. bessere) Körperhaltung ab. Dieser Kurs soll die (werdende) Mutter und das Kind nicht überfordern. Es soll darauf geachtet werden die Körperhaltung zu verbessern, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder abzufangen. Neben der Körperhaltung liegt der Schwerpunkt auf einem behutsamen Ausdauertraining, um auch im Alltag gut profitieren zu können. I

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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walk Dich schlank

Zielgruppe:          Pfundskerle und -mädels                                                                                                      Kondition:           gering                                                                                                                                     Dauer:                 6 mal 90 Minuten                                                                                                                  Preis:                   65,00 EURO (2 mal Stockmiete inklusive) mit                                                                                                anschließender gesunden Mahlzeit im “Leichter Leben Club”

Der Anfang ist schwer, aber in der Gruppe wird es leichter. Tauschen Sie sich mit anderen aus und beginnen Sie mit Nordic Walking wieder mehr Beweglichkeit zu erreichen.

Sanft bringt Sie der Kurs wieder in Schwung und zeigt Ihnen die korrekte Technik an den Stöcken. Der Kurs orientiert sich an den Bedürfnissen der Teilnehmer und entwickelt ein passendes Tempo. Ergänzt wird das Laufen durch gymnastische Übungen, einer gesunden Mahlzeit im Anschluß an jedes Training und viel Informationen über eine gute Ernährung.

1. Dehn- und Kräftigungsübungen stehen am Anfang und am Ende des Kurses.
2. Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit: diagonale rhythmische Bewegung der Arme zu den Beinen, geringe Schrittfrequenz mit  raumgreifenden Bewegungen
3. Materialkunde, Anpassung und Anlage der Stöcke, gehen mit Stöcken
4. Erweiterung der Grundtechnik Armarbeit und Beinarbeit
5. Erlernen der Handtechnik des Öffnens und des Schließens beim Stockeinsatz
6. einseitiger Stockeinsatz, Doppelstock gehen und Position "einfrieren" zur Selbstkontrolle
7. Grundtechnik Armarbeit, Beinarbeit und Stockeinsatz wird ausgefeilt, aktive Fußarbeit und die Auswirkung auf den Gang
8. kleine Beratung zum Schuhwerk
9. praktische Übungen zur Becken- und Schulterrotation
10. Wiederholung der Übungen zur Verbesserung der Grundtechnik
11. auf Wunsch Herzfrequenzorientiertes Training ( Pulsuhren sind selbst mitzubringen

Auf Wunsch bieten wir individuell ein Body Scanning und Wellnessanalyse mit anschließender Auswertung und Beratung.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass eine Teilnahme an den Nordic Walks auf eigene Verantwortung und Gefahr durchgeführt wird. Eine sportärztliche Untersuchung wird empfohlen.

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